01Espalda baja
Dolor lumbar y ciática
Recupera confianza al agacharte, caminar y descansar.
Recuperación · movilidad · entrenamiento
Vuelve a moverte.
Vuelve a ser tú.
Te ayudo a recuperarte, mejorar tu movilidad, reducir el dolor y volver a hacer lo que más te gusta con un plan claro y personalizado.
Online estés donde estés
Fernando Osete · Osteópata y entrenador
OSE7E100 % online
Un proceso para volver a confiar en tu cuerpo
+16años de experiencia
1:1acompañamiento real
7pilares de bienestar
La persona detrás del método
Conocimiento, experiencia y un plan pensado para ti.
Soy Fernando Osete, osteópata y entrenador personal. Desde hace más de 16 años ayudo a reducir el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la confianza en el propio cuerpo.
Durante este tiempo he acompañado a miles de personas con molestias, lesiones y necesidades diferentes. Esta experiencia me ha enseñado que cada caso es único y que una misma lista de ejercicios no sirve para todos.
También conozco este camino en primera persona: he pasado por tres operaciones de rodilla y sé lo que supone perder seguridad, empezar de nuevo y necesitar una dirección clara.
Por eso, antes de fortalecer, analizo qué te limita, cómo te mueves y qué necesitas. A partir de ahí diseñamos un plan progresivo y adaptado a tu día a día, para que entiendas qué hacer y cómo avanzar.
Todo lo aprendido lo he reunido en los 7 pilares del Método Osete: conocimiento de la salud, control postural y ergonomía, entrenamiento, alimentación, descanso, bienestar y salud preventiva.
01
Una visión globalNo me quedo solo con la zona que duele: observo cómo se relaciona con el resto de tu cuerpo y con tu día a día.
02
Un proceso personalizadoCada ejercicio tiene un propósito y se adapta a tu punto de partida, tus sensaciones y tus objetivos.
03
Acompañamiento 1:1Revisamos tu evolución, resolvemos dudas y ajustamos el plan para que continúes avanzando con seguridad.
¿Vives con dolor?
Te enseño a eliminar el dolor y volver a la normalidad en tu día a día.
Desde una molestia concreta hasta una recuperación compleja: entendemos qué te limita, recuperamos movimiento y construimos un cuerpo más preparado.
02Pelvis
Cadera y glúteo
Mejora movilidad, control y estabilidad en cada paso.
03Tren inferior
Rodilla
Vuelve a subir escaleras y moverte con más seguridad.
04Tren superior
Hombro y brazo
Recupera movilidad y fuerza con un trabajo progresivo.
05Cuello
Cervicales y zona media-alta de la espalda
Reduce rigidez y recupera un movimiento más cómodo.
06Todo el cuerpo
Movilidad
Muévete con menos limitaciones en tu vida diaria.
07Vuelta a la actividad
Rendimiento
Recupera capacidad para entrenar y hacer lo que te gusta.
Método Osete
Primero recuperar.
Después construir.
“Nunca se fortalece una estructura que antes no ha sido activada.”
No son ejercicios al azar. Es un proceso para saber qué hacer, por qué hacerlo y cómo avanzar.
Entender
Valoramos juntos tu situación, lo que te limita y el objetivo que quieres recuperar.
Activar y mover
Preparamos las estructuras y recuperamos el movimiento que tu cuerpo necesita.
Fortalecer y progresar
Construimos fuerza de forma progresiva y ajustamos el plan según tu evolución.
El corazón del Método OSE7E
Los siete pilares que van a sostener tu salud.
Recuperar no consiste solo en hacer ejercicio. Trabajamos el conjunto para que entiendas tu cuerpo, avances con un plan y puedas mantener los resultados.
Aprendo→cuido cómo uso mi cuerpo→lo entreno→lo alimento→lo recupero→cuido mi bienestar→prevengo problemas
Pilar 01 · Método OSE7E
Conocimiento de la salud
Entender tu salud te ayuda a tomar mejores decisiones.
Comprender cómo funciona tu cuerpo, reconocer información fiable y saber cuándo pedir ayuda profesional te permite cuidarte con más criterio.
Acción diariaAprende algo útil sobre tu cuerpo y aplícalo a una decisión concreta.
Pilar 02 · Método OSE7E
Control postural y ergonomía
Tu entorno también influye en cómo se siente tu cuerpo.
Adaptar las posturas, los movimientos, las cargas y los espacios cotidianos ayuda a reducir tensiones innecesarias y a moverte con más comodidad.
Acción diariaCambia de posición con frecuencia y adapta una tarea o espacio a tu cuerpo.
Pilar 03 · Método OSE7E
Entrenamiento
Mover y fortalecer para volver a confiar.
Desarrollar fuerza, cardio, movilidad y coordinación mediante un entrenamiento progresivo, adaptado y con objetivos medibles mejora tu capacidad y ayuda a prevenir lesiones.
Acción diariaRealiza el entrenamiento o los ejercicios adaptados a tu momento.
Pilar 04 · Método OSE7E
Alimentación
Lo que comes hoy construye el cuerpo de mañana.
Comer mal se ha normalizado. Elegir alimentos reales es cuidar tu salud.
Acción diariaPrioriza alimentos reales, variados y nutritivos, y mantente bien hidratado.
Pilar 05 · Método OSE7E
Descanso
Mientras duermes, tu cuerpo se reconstruye.
Dormir bien, respetar los días de recuperación, gestionar la fatiga y mantener rutinas nocturnas adecuadas permite que tu cuerpo se reconstruya y siga avanzando.
Acción diariaIntenta dormir al menos 7 horas y respeta tus pausas.
Pilar 06 · Método OSE7E
Bienestar
Cuidarte también es darte espacio para estar bien.
La relajación, el mindfulness o la meditación, la confianza y la respiración cuidan tu equilibrio personal y te ayudan a afrontar cada etapa con mayor estabilidad.
Acción diariaReserva unos minutos para respirar, parar y desconectar.
Pilar 07 · Método OSE7E
Salud preventiva
Recuperarte también es aprender a no volver al mismo punto.
Después de una lesión, conocer las señales que te dio tu cuerpo te permite actuar antes de repetir el mismo problema. Observar tus molestias, entender mejor tu cuerpo y mantener los hábitos que te ayudaron a recuperarte es la base para cuidar tu salud y reducir el riesgo de recaída.
Acción diariaSi reconoces una señal, obsérvala y actúa antes de que vuelva a convertirse en un problema.
Lo que cambia cuando tienes un plan
Menos dudas. Más confianza para avanzar.
El objetivo no es que dependas siempre de una sesión, sino que entiendas tu proceso y recuperes herramientas para cuidarte mejor.
01
Dejas de improvisar
Sabes qué hacer, cómo hacerlo y qué objetivo tiene cada ejercicio dentro de tu recuperación.
02
Recuperas confianza
Avanzas paso a paso, sin forzar etapas y entendiendo mejor las señales de tu cuerpo.
03
Construyes resultados
Revisamos tu evolución para que el plan crezca contigo y puedas mantener lo conseguido.
Programas para avanzar contigo
Elige cómo quieres empezar.
Entrenamiento personal y alimentación, con un plan adaptado a ti. Consulta las tarifas y elige cómo quieres empezar.
Tarifas
Asesoría online
Un plan adaptado a tu situación para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y cómo progresar.
Duración de cada sesión: 60 minutos.
Entrenamiento online
- Bono de 10 sesiones
- 550 €55 € / sesión · Pago único
- 2 sesiones / semana
- 392 € / mes49 € / sesión · Renovación automática
- 1 sesión / semana
- 200 € / mes50 € / sesión · Renovación automática
Programa personalizadoControl y desarrollo de un programa adaptado a ti
Desde 75 € / mes
Tu hoja de ruta. Tu progresión. Tu seguimiento.
Una programación individualizada para saber qué hacer, cómo avanzar y cuándo ajustar el trabajo.
| Periodo | Total del plan | Equivalencia |
|---|---|---|
| Mensual · 1 mes | 90 € | 90 €/mes |
| Trimestral · 3 meses | 255 € | 85 €/mes |
| Semestral · 6 meses | 480 € | 80 €/mes |
| Anual · 12 meses | 900 € | 75 €/mes |
El total corresponde al periodo elegido. La equivalencia mensual permite comparar las opciones; no representa una cuota fraccionada.
01 · Valoración inicial
Analizo tu punto de partida y adapto el trabajo desde el primer día.
02 · Planificación y vídeos
Organizo tu entrenamiento con vídeos explicativos de todos los ejercicios.
03 · Progresión y adaptación
Ajusto el programa a tu ritmo, evolución y necesidades.
04 · Revisiones semanales
Videollamada semanal de 20 minutos para revisar tu evolución y adaptar el trabajo.
05 · Seguimiento y dudas
Te acompaño durante el proceso y resuelvo tus dudas por WhatsApp o Instagram.
Para quien quiere entrenar con autonomía y contar con una estrategia personalizada, revisiones y seguimiento.
- Sesión individual online (1 sesión)
- 60 €Pago único
- Programa de entrenamiento personalizado · mensualPara mejorar tu físico, desarrollar tu cuerpo, prevenir lesiones y entrenar con conocimiento y conciencia. Recibirás un documento personalizado con todo el trabajo que debes realizar durante el mes.
- 30 € / mesRenovación automática
Pago seguro con Stripe. Revisa y acepta las condiciones del servicio elegido antes de continuar al pago.
Entrenamiento online · OSE7E
Elige tu compromiso
Más continuidad. Más seguimiento. Más valor.
| Plan | Online1 / semana | Online2 / semana |
|---|---|---|
| Mensual | 200 €50 €/sesión | 392 €49 €/sesión |
| Trimestral | 576 €48 €/sesión | 1.128 €47 €/sesión |
| Semestral | 1.128 €47 €/sesión | 2.232 €46,50 €/sesión |
| Anual | 2.160 €45 €/sesión | 4.128 €43 €/sesión |
Cada casilla muestra el importe del plan y su equivalente por sesión. Mensual: cuota de un mes. Trimestral: total de 3 meses. Semestral: total de 6 meses. Anual: importe del plan anual.
Compromiso mínimo · 3 meses
Los planes online de 1 y 2 sesiones por semana tienen una duración mínima de 3 meses. La opción mensual indica la cuota mensual dentro de ese compromiso.
Plan semestral
3 sesiones de regalo.
Plan anual
13 meses de servicio pagando solo 12.
Planes OSE7E
Programas guiados para trabajar objetivos concretos con una progresión clara y fácil de seguir.
Cuida tu espalda
Membresía mensualNuevo programa cada mes
Próximamente
Recupérate de tu lesión de rodilla
Membresía mensualNuevo programa cada mes
Próximamente
Entrenamiento HIIT
Quema tu grasa y gana músculo
Membresía mensualNuevo programa cada mes
Próximamente
Trabaja y entiende tu cuerpo
Clases de Pilates
Membresía mensualNuevo programa cada mes
Próximamente
Alimentación · Método OSE7E
No te entrego una dieta. Te enseño a comer.
Durante la primera semana me enviarás fotos de todo lo que comes y bebes. No estoy aquí para juzgarte: necesito conocer tus hábitos tal y como son para ayudarte de verdad.
Trabajaremos sobre tu alimentación real, tus mediciones y tu objetivo para ajustar cantidades, elecciones y hábitos. Aprenderás a organizar tus comidas antes y después de entrenar y a valorar cuándo puede ser útil la suplementación.
Después de las primeras semanas construiremos una guía personalizada con los alimentos que realmente consumes y alternativas que puedas mantener. El objetivo es que, al terminar los 12 meses, sepas alimentarte de forma autónoma.
600 €Pago únicoAcompañamiento durante 12 meses
ACOMPAÑAMIENTO 24/7Guías de alimentación
Ideas para cuidarte en cada comida.
Desayunos, comidas y cenas para organizar tu alimentación.
70 % de descuento10 desayunos saludables
Una guía en PDF de 12 páginas con 10 propuestas para cuidar tu alimentación y organizar tus desayunos.
Valor: 10 €Promoción solo hasta el 31 de octubre3 €Pago único
Pagar · 3 €Pago seguro con Stripe. Descarga automática del PDF al confirmarse el pago.
70 % de descuento10 comidas sanas
Una guía en PDF de 12 páginas con 10 propuestas para cuidar tu alimentación y organizar tus comidas.
Valor: 10 €Promoción solo hasta el 31 de octubre3 €Pago único
Pagar · 3 €Pago seguro con Stripe. Descarga automática del PDF al confirmarse el pago.
70 % de descuento10 cenas para cuidarte
Una guía en PDF de 12 páginas con 10 propuestas para cuidar tu alimentación y organizar tus cenas.
Valor: 10 €Promoción solo hasta el 31 de octubre3 €Pago único
Pagar · 3 €Pago seguro con Stripe. Descarga automática del PDF al confirmarse el pago.
Contenido para empezar hoy
Aprende a cuidar mejor tu cuerpo.
Consejos claros sobre dolor, movilidad, fuerza y hábitos para que entiendas mejor qué necesita tu cuerpo.
Ver consejos en Instagram01Movilidad funcionalEjercicios sencillos para recuperar movimiento y reducir rigidez.02Fuerza conscienteAprende a fortalecer con control y una progresión adecuada.03Rendimiento diarioMás capacidad y seguridad para tu trabajo, tu deporte y tu vida.04Hábitos de recuperaciónPequeñas acciones para cuidar tu cuerpo también fuera del entrenamiento.
Tu siguiente paso
¿Crees que ha llegado el momento de romper el ciclo?
Cuéntame qué te impide moverte como antes y valoramos juntos tu situación con calma.
Quiero contar mi caso